dzień dobry

[...] Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(70kg) wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 4x8( 95kg)+ 1x dzień dobry Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) bułki pszenne 130g +pierś z kurczaka 100g 3) makaron durum 110+pierś z kurczaka [...]

Piątek:7.08.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 77 kg x 10,10,10,10,10 - Fronty 67kg x 10,10,9,8 - wykroki 4x8 - Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : pływanie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) bagietka 140g+szynka wędzona 100g 4) ryż basmati [...]

Wtorek:18.08.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 82 kg x 10,10,10,10,10 - siady z pół przysiadami na dole na 4 tempo wstawane 67kg x 6,5,5,5,5 - wykroki 4x8- Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : butowanie 5km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) makaron [...]

Sobota:29.08.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2 - wykroki 4x8 - Dzień Dobry 4x 8 - wspięcia na palce 6xmax brzuch: 4 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2)3) pizza+wpc 20g 4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki [...]

Sobota:12.09.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2 - wykroki 4x8 - Dzień Dobry 4x 8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+masło [...]

[...] 100g+nutella śliwkowa 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężki dzień , dobry trening . Ten ulubiony okres na siłowni kiedy zrobiło się pusto, karnety i zapał się pokończyły . Kto nie widział w biedrze promo na kuraka do 16 ! Czas [...]

dzień dobry :-) zaczynamy kolejny tydzień walki ze sobą i swoimi słabościami, od dzisiaj również zmiany w treningu: zaczynam 2x12, zobaczymy jak będzie z obciążeniem. Wczoraj wyczerpujący trening na basenie - uwielbiam! :-D kaloryczny rozkład jazdy na dziś, wciąż mam problem z dobiciem do wszystkiego @@-) [...]

Będę zaglądał na pewno i sogacz poszedł na dzień dobry

Wszystko napierdziela, że ała. Jedyne co mnie nie boli to biceps. Triceps, nogi i klatka fajnie czuć. Jutro ciągi. Mam tam ćwiczenie "skłony siłowe". Jak myślicie, czy to po prostu dzień dobry z ciężarem?

Skłony siłowe to dzien dobry U mnie na silni tak mowią na to

[...] 4x125kg, 3,2,3,2x145kg na pełnym lajcie, te 145kg na 3 powtórzenia nic nie ważyło dla mnie tego dnia 2. skłony siłowe - 8x60kg, 6,6,6x65kg Tu już szło gorzej, bo "dzień dobry" z takim ciężarem nie jest łatwe. Ogólnie jednak wielki pozytyw, bo zmęczenie ostre 3. wyciskanie na skośnej głową w górę - 8x70kg(miało być 10 powtórzeń, [...]

[...] jeśli nie masz problemów technicznych to unikaj pasa(tyczy się to wszystkich ćwiczeń.....nie licząć serii robionych na wysokich %maksa) Pozdro! PS: Jak masz problem z dzień dobry to może spróbuj trzymać sztangę niżej? Poza tym jeśli nie czujesz ruchu to zmniejsz ciężar, żebyś się dobrze nauczył wykonywać to ćw. W przyszłości na pewno [...]

Dzień Dobry. Fajnie, że wznowiłaś dziennik, przyda się damskie towarzystwo, bo same "chłopy" w dziale. Będę zaglądać i dopingować.

Dzień dobry, pzyszłam sie przywiitąc ... i odkopac dziennik ... z moze miał tam zostac?

I plan mój: Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 Wyciąg:8,8,8 [...]

Na głodnego zawsze jest sporo energii, na tym się opiera IF. Ale kolację to byś jednak wrzucił na rusz, i to tak z 1000kcal na dzień dobry. ;-)

[...] jak dmuchnąłem ziołem w twarz to się zbełtała to się nazywa nieświeży oddech Kolo przyjechał z pizzą, mój kumpel wyszedł żeby sprawdzić kto podjechał, ten typ mówi "dzień dobry, ja z pizzą" a mój kumpel "beeeeeeeeeeeeeeeeeeeee" korwa beknięcie stulecia, aż mi bębenki w uszach zadrżały, pół wieczora był z tego zrzut, ale [...]

przychodzi Stoker do apteki : S: Dzień dobry jest wazelina? Ekspedientka ; tak została ostatnia tubka S: Ufff, normalnie mi Pani dupe uratowała Joke

Dzień dobry

Martwy ciag wywal jesli masz klopoty z kregoslupem. Przed "dzien dobry" zrob minimum 2 serie rozgrzewkowe grzebitow inaczej kolysek. Wtedy prawdopodobienstwo kontuzji maleje poniewaz prostowniki sa juz rozgrzane. Co do tricepsa mozesz zastapic to cwiczeniem dokladnie uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie 12-8 progresja Co do [...]